trening na siłowni

1. WIEK: 31 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200-250g dziennie -węglowodany: 500-600g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na testosteronie 8. TRENING: 4-5 razy w tyg silownia, raz w tyg boks 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. [...]

[...] to min dla Ciebie, mówie, bo ukłądałam diete mojemu bratu, a on ma 185cm, wiek 22, spadł z 91 do 82kg w ponad 2 miesiace, z brzucha zleciało mu 17cm, mając 3 razy w tygodniu treningi na siłowni i po nich robił 3 rodzaje cwiczeń na brzuszki: klasyczne, na skos, odwrotne. Ale mówie: 3 x w tygodiu siłownia i porzadny trening) Oblicz BTW. No i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: nie mam obliczonego co ile jesc, wale na oko zawsze. pilnuje zeby jesc 6,7x w ciagu dnia w dni tren nie boje sie spozywac wiecej wegli, w dnt raczej bazuje na wiekszej ilosci bialek, tluszcze tak samo jak [...]

"Dziękuję bardzo, widzę, że byłam trochę naiwna myśląc, że ktos choc troche podpowie co i jak za darmo. A jesli chodzi o inną stronę, to ja tam nie widzę niczego co mogłoby mi pomóc. Chjyba, że nie zrozumiałam jakiejs aluzji :D " chyba nie zrozumiałaś , tutaj w tym dziale zajmujemy się osobami które trenują na siłowni . ekspert sfd to niezależna [...]

ja robie na silowni nogi, grzbiet, barki i ramiona ( glownie ) i raczej na sile i wytrzymalosc a nie na mase. Robie tez obwodowy trening stacyjny. A odzywek w zyciu nie lykalem i narazie nie wiem po co mialbym

wypelnij pelna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] zbytnio i nie jeść tłustych rzeczy. Może tak zostać? Oczywiście żadnych słodyczy,słodkich napoi i fast foodów. Do tego na siłowni chcę stosować Plan FBW,na przemian trening nr 1,2. Zamierzam chodzić w Poniedziałki,środy i piątki. We Wtorki,czwartki i soboty również jakaś aktywność. (jazda na rowerze,szybki spacer) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 96 Obwód uda : . Obwód łydki : . Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : białko 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : wegle 5-6 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : tłuszcz 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

Kieruję się zasadą,że formę robi się w te dni,które nam się nie chce iść na trening,a charakter na siłowni tworzy się podczas ciężkich ćwiczeń na sztangach i sztangielkach.Trenuję według zasad Weidera i podstawą jest zasada treningu instynktownego.

Kieruję się zasadą,że formę robi się w te dni,które nam się nie chce iść na trening,a charakter na siłowni tworzy się podczas ciężkich ćwiczeń na sztangach i sztangielkach.Trenuję według zasad Weidera i podstawą jest zasada treningu instynktownego.Zgadzam się z tymi twierdzeniami. Też tak trenuję :-).

Nie rozpoczynając nowego tematu. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 111 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 62 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: split 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :62 Wzrost :175 Cel treningowy :Siła(?) Staż treningowy na siłowni :Kiedyś chodziłem,ale przestałem Uprawiane inne sporty : Wieczorami albo popołudniami wyjdzie się pograć.Na lato szykuje się do gry w koszykówkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, drążek, meble Dieta [...]

WIEK: 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 miesiące po paroletniej przerwie. 6. DIETA: aktualnie od 3 mscy ketogeniczna ale zmienię na cyklu na low carb na redukcję. -białko -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 lat temu 60 tabs metanabolu i 5 x test [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 36/37 -klatka: 112/113 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 6. DIETA: 2088 kcal -białko: 168 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tyg siłowy (pon- klatka, plecy, śr- ramiona i barki, pt- nogi i plecy/ wt- boks, czw- boks 9. [...]

Dobra,a powiedz mi czy jak ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i w przypadku gdy nie mogę jechać na trening to ćwiczenie w domu hantlami biceps,triceps itp 4 x 12 ma sens ?

To jest plan którym ćwiczyłem na klatkę piersiową : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 s Superseria : rozpiętki 4s 2. Wyciskanie hantli skos 3s Superseria : przenoszenie ciężaru 4s 3. Rozpiętki na bramie 7 s Osobiście trening ten układany był przez trenera na siłowni dlatego ufałem, że będzie on dobry dla mnie

Tak, żadne przygotowanie nie jest potrzebne młodemu, zdrowemu chłopakowi. Odpowiedni trening i od razu możesz zacząć na siłowni.

Podstawa u Ciebie jest odpowiedni trening i dieta! Suplementacja jest jedynie uzupelnieniem diety. Jesli chcesz brac karnityne to w dawkach ~2g dziennie, najlepiej przy treningu tlenowym. Na siłowni możesz cwiczyc ogolnorozwojowo metoda obwodowa lub stacyjna. Wiecej info masz tu: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

1. WIEK: 22lata 2. WAGA: aktualnie 107kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: resztę uzupełnię przy pomiarach za 2dni -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 210g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: objętościowy, hipertroficzny 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

[...] czerwiec-lipiec-sierpien do teraz przerwa Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy - jeden trening k1 tygodniowo Cel cyklu - mozliwosc trenowania wiecej, tlen, wytrzymalosc, cos w tym rodzaju Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia brak [...]